贾玲为了更好地呈现《热辣滚烫》中乐莹很颓的那个感觉，狠下心让自己先增重了40斤，后面又拼命减了100斤，在她的心里，前后反差如此大，更能凸显角色内心追求改变的坚韧和毅力，我觉得

　　另外她作为导演，也要对投资方负责，肯定希望有不错的票房表现，而按照她的心理预期完美诠释角色的前后变化(虽然主要是想分享她内心的变化，但是体型变化对观众而言冲击力最强)，是最为重要的一个环节，所以她减到140斤的时候，工作人员都说可以拍了，但她还觉得不够，于是又继续减到了109.2斤。

　　我身边有三个妊娠糖尿病的孕妈，她们孕期的体重增长都控制在了12斤以内，生完孩子体重比怀孕前还低，要知道孕期如果血糖控制不好，胎儿很容易巨大儿，还会增加畸形、流产、早产风险，生个健康的宝宝是每个孕妈的心愿，所以她们也有足够大的动力和压力，按照医生说的去控血糖，她们甚至会做的比医生要求的还严格，刚好

　　，所以她们才做到了完全的长胎不长肉。我想问，你有足够的压力和动力减肥吗？

　　如果你本来就体重正常，BMI不超标，腰围也不超标，真不用减，也不需要什么压力和动力，接纳自己，现在就挺好的。

　　如果体重已经超重，甚至都肥胖了，高血压、糖尿病等慢病的风险就高，可能有的朋友已经血压、血脂、血糖等指标有异常了。

　　不控制的话有一天可能得用药甚至手术，自己遭罪不说，也会增加家里的经济负担，上有老下有小的中年人如果胖了，应该是有压力和动力减肥的。只是，有没有什么办法，可以让咱们自己的压力和动力更强呢？

　　像贾玲，其实是将减肥和拍电影这两件事儿结合了起来，撇开她自己对于电影呈现的高要求，其实光是要拍好电影对各方负责的这个压力，就逼的她只能全力以赴了。

　　那我们普通人呢，有什么办法能逼迫自己一把，让自己对减肥这件事不得不全力以赴呢？

　　其实都不是，而是先做精力管理，从精神和实践上都把减肥当成顶顶顶级重要的事儿(我用了三个顶，足以说明得有多重要)，把能砍掉的事儿都砍掉，这样才不会被太多事情消磨掉心神和力气，才能有精力减肥。

　　我自己事情特别多的时候，有时候真是忙到抽不出时间来锻炼，有时候当天的时间是有富裕的，但是已经被太多事情搞得，

　　无论是精神上还是身体上都筋疲力尽，我真的只想瘫在床上刷手机，动也不想再动一下，最好谁也别跟我说话，不知道你有没有这样的感受？

　　说回贾玲，她打算拍《热辣滚烫》后，就推掉了所有的合作，就高度集中精力减肥拍摄，人的精力有限，真的不能贪心，啥都想要啥也做不好，只有选最要紧的做，才能成事儿。

　　我想健身，还想学化妆、学英语，在学自媒体课程，还在拼乐高作品，还在干很多琐事，这里面我最想做的其实是健身。

　　但是我总想，每个事儿每天干一会儿，只要能坚持下去就会有大成绩，比如每天就学10分钟英语，总有一天我出国交流肯定没问题；乐高每天拼几十个小颗粒，大概一个月我就能把我的那个作品拼出来。结果，我认为的拼乐高这个最简单的事儿，我儿子三天提醒了我五六遍，我才在被提醒的第三天拼了几十颗，学自媒体课程的课程也好几天没跟老师互动了。化妆和英语更是偶尔才学几分钟。

　　既然于我而言最重要的是健身，那剩下这些现在做或不做都行的事儿，比如学英语、学化妆、拼乐高我就都彻底放弃，花钱报了名的自媒体课程也暂停一下，然后我要对我的工作和生活再进行精力分析，继续优化我的精力，必须要让我有精力可以健身。

　　前两天我进了我们新家的小区群，群里总是讨论装修的各种事情，我忍不住就会讨论一下，不讨论也会看看别人的讨论，这两天我做我的精力分析，才深刻地发现，群里我聊或不聊，看或不看其实都ok，我就是凑热闹，于是我立马就退群了。

　　至于我睡觉前爱刷短视频这事儿，我打算把手机交给家人管理，这样被分散的精力少了，工作效率也会提高，就能再多出一些时间出来。

　　排除掉。这就是减肥要做的第一件事儿，如果这还没安排明白，最好别花钱找营养师指导或办健身卡找健身教练了，否则就容易花了钱也没时间配合，那减肥成功想都别想。

　　三、减肥成功的重要助力，团队的支持这个团队包含了家人，还有专业团队比如营养师、健身教练的支持贾玲减肥成功的核心是？线点。

　　大家不用找专门的营养师给你配餐了，看过谷老师那么多科普，关于怎么吃，我觉得你都成精了。

　　家人做不到其实也没关系，我之前拍视频说过做父母的健康搭子，提到了如何跟老人配合着吃得更健康，就是下面框里的这5条，你也能做到。

　　，这样多吃些膳食纤维，爱坐着刷手机的老爸嗯嗯更顺畅。我妈主食习惯做白米饭、白馒头、白面条，这样容易缺乏维生素B1，也不利于血糖平稳，我就

　　，她自然就做起来吃了。我妈午晚餐做菜常常是只有蔬菜和主食，没蛋白，蛋白吃不够老人流失肌肉容易摔倒骨折，我就加个菜，比如

　　健身教练的话减肥初期可以不找，要知道减肥其实七分靠吃三分靠炼，另外光调整饮食，你的身体其实就已经很反感了，所以别再去挑战它。咱们先饮食减几个月，等饮食适应了，然后遇到平台期时再找教练，资金允许真的最好得找教练，交了钱与你而言也是动力和压力。

　　资金不允许也要找个运动的氛围，比如参加个什么走路团、跑步团，每天都固定地点集合走路跑步的那种，实在没有你可以自己牵头张罗一个，小区里肯定有想减肥的人会呼应你。大家还有什么别的办法让自己更好坚持，留言吧。

　　，之前都是吃油滋滋的烤鱼、牛蛙，现在吃清汤涮潮汕牛肉也可，她还说已经习惯了运动，和别人谈剧本现在约喝茶，约健身房，或者至少会在屋子里溜达。

　　，可以线上交流减重计划，包括专业人员的个体化反馈(最好是面对面，条件不允许那就线上)，要减重的超重和肥胖个体要参加

　　、全面的减重维持方案。好啦，这就是我从贾玲减肥的成功中，总结出来来核心4点，留言区聊一聊，如何最大化你减肥的压力和动力，以及如何让自己有精力减肥？这两步梳理明白了，减肥真的就成功一半啦，梳理的越详细越好哦！